夜中のトイレで目が覚める方へ！夕方からの4ステップで整えるぐっすり睡眠術

こんにちは！超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店です。

「夜中に何度もトイレで目が覚めて熟睡できない」

「布団に入ってもなかなか寝つけず、夜中に起きてしまう」

「夕方になると足がむくんで重だるい」

中央区・江東区エリア（月島、勝どき、豊洲、門前仲町、新富町、銀座）にお住まいの皆様、

夜間頻尿や途中で目が覚めてしまう睡眠の悩みを抱えていませんか？

夜のトイレ対策は「寝る直前」ではなく「夕方からの過ごし方」で決まります。

対策の知識をバラバラに実践するのではなく、「時間の順番（ルーティン）」通りに行うことが根本改善への近道です。

今回は、今日から試せる「夕方から始める4つの時間ルーティン」と、当サロンの血行・自律神経アプローチについて解説します！

1. 覚えるのは4つの時刻だけ！夜の頻尿を防ぐ夕方ルーティン

日中に下半身へ溜まった水分は、夜横になった時に血管に戻り、尿量を増やしてしまいます。

起きているうちに余分な水分を外へ出すためのタイムスケジュールがこちらです。

① 15:00 ➔ 「足上げ15分」で余分な水分を戻す

ソファやクッションを使い、足を心臓より少し高め（10〜15cmほど）に上げて15分間横になります。

日中の重力で足元に溜まった水分を、起きているうちに体の中心へ戻して尿として排出させておくのが狙いです。

※デスクワークの方は「2時間に1回のカカト上げ下げ30回」も効果的です。

② 18:00 ➔ 「減塩＆ゆっくり」夕食をとる

塩分を摂りすぎると体に水分が溜まり、夜間の尿量が増加します。

汁物の汁を残す、醤油を直接かけずに小皿につけるなどの「隠れ塩分」を削りましょう。

また、血糖値の急上昇を防ぐため、30分ほどかけてゆっくり食べることも大切です。

③ 20:00 ➔ 「ぬるめのお風呂」＋上がったら画面OFF

寝る1時間半〜2時間前に、38〜40度のお湯に10〜15分浸かります。

体温が一度上がり、下がる過程で自然な眠気が訪れます。入浴後はテレビやスマホの強い光を避け、脳をリラックスさせましょう。

④ 22:00 ➔ トイレを済ませ「骨盤底筋」を締めて就寝

就寝直前に1回だけトイレへ行き、布団に入ったら骨盤底筋（お尻や排尿を止める筋肉）をキュッと締めて緩める体操を10回行います。

2. 1ヶ月続けても変わらない時にチェックしたいポイント

上記のルーティンを1ヶ月続けても変化がない場合、単なる生活習慣ではなく別の要因が隠れている可能性があります。

• 排尿日誌のチェック：1回の尿量が少ないのに回数が多い場合は、膀胱や前立腺の過緊張が原因かもしれません。
  
  

• 医療機関への相談目安：大きないびき・睡眠時の無呼吸（睡眠時無呼吸症候群）、坂道での息切れや強いむくみ（心臓機能）、異常な喉の渇き（血糖値）に心当たりがある場合は、早めに専門医を受診しましょう。

3. 下半身のむくみと自律神経をリセット！『ちゆたいむ』月島店の超循環ケア

「自力では足のむくみが抜け切らない」

「緊張が続いて夜すんなり眠れない」という方へ。

超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店では、夜間の巡りをスムーズにし、深い睡眠へ導くトータルケアをご提供しています。

① 足元の水分滞留を流す「超循環整体＆深層リンパケア」

ふくらはぎや太もも周辺の深層筋を解きほぐし、全身の血液・リンパのポンプ機能を活性化。

夕方に溜まりがちな下半身の重だるさや水分をスムーズに循環させます。

② 脳の過緊張を解き明かす「極上ドライヘッドスパ」

自律神経のスイッチ（交感神経と副交感神経）を整えるヘッドケア。

お風呂上がりのリラックス効果を高め、夜中に目が覚めにくい「質の良い深い睡眠」をサポートします。

③ 血管環境とリカバリーを高める「高濃度 水素吸入」

悪玉活性酸素（酸化ストレス）を吸入で取り除き、細胞レベルから巡りをサポート。お身体の内側からすっきりと軽い状態へ導きます。

4. まとめ：小さな「順番の工夫」で朝までぐっすり

夜のトイレ対策は、特別なことではなく「やる順番を決めること」が成功の鍵です。

まずは今日の夕方、「15分間足を上げて横になる」ことから試してみてくださいね！

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超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店は、夜間の途中で目が覚める・下半身のむくみ・自律神経の乱れに悩む方のためのプライベートサロンです。

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[ 超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店 ]

• 住所：〒104-0051 東京都中央区佃１丁目３−１０ K.E.B 3F

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東京メトロ有楽町線・都営大江戸線「月島駅」6番出口より徒歩4分 銀座一丁目駅、新富町駅、勝どき駅、門前仲町駅からもすぐ

• 営業時間：9:00〜最終受付20:00

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