夜中に何度も目が覚める…「夜間頻尿」の正体と今日からできる5つの改善ケア

こんにちは！超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店です。

「夜中に何度もトイレに起きて熟睡できない」

「朝起きた時に足がパンパンにむくんでいる」

「睡眠が細切れになってしまい、日中ずっと体がだるい」

中央区・江東区エリア（月島、勝どき、豊洲、門前仲町、新富町、銀座）にお住まいの皆様、このようなお悩みを「歳のせいだから」と諦めていませんか？

実は、夜間に1回以上トイレで目が覚める状態を「夜間頻尿」と呼び、50歳以上の2人に1人が悩んでいると言われています。

睡眠の質を著しく下げ、日中の慢性疲労や自律神経の乱れを引き起こす大きな要因です。

今回は専門医の解説をもとに、夜間頻尿の根本原因と今すぐできる5つの改善アプローチ、

そして当サロンが提案する血流＆リンパ循環ケアについて詳しくご紹介します！

1. なぜ夜何度もトイレに行きたくなるのか？（夜間多尿のメカニズム）

「歳のせいで膀胱が小さくなったのかな？」

と思われがちですが、実は夜間頻尿に悩む方の約8割以上は、膀胱の容量ではなく「夜間に作られる尿量が急激に増える（夜間多尿）」ことが原因です。

加齢とともに昼間の尿生成量が減り、本来なら休むべき夜間に過剰な尿が作られてしまう体の変化が起きているのです。

2. 専門医が教える！夜間頻尿を減らす5つの改善習慣

夜間の尿量をコントロールし、ぐっすり眠るための予防習慣をご紹介します。

① 就寝前の水分摂取を控える

就寝の4時間前（19時以降など）からは、水分の摂取量をコップ1杯（約200cc）程度に制限しましょう。

これだけで夜間のトイレ回数が平均1.5回減少するというデータもあります。

② 塩分（ナトリウム）の摂りすぎを見直す

塩分（ナトリウム）を多く摂ると、体は濃度を薄めようとして水分を溜め込み、結果として夜間の尿量が増加します。

減塩を心がけるとともに、通常の塩をカリウムが多く含まれるミネラル塩（やさしお等）に置き換えるのがおすすめです。

③ 就寝前のアルコール・カフェインを控える

お酒やコーヒー、紅茶に含まれるアルコールやカフェインには強い利尿作用があります。

さらにカフェインには膀胱を刺激して小さく収縮させてしまう働きもあるため、夕方以降はデカフェやノンカフェインの飲み物を選びましょう。

④ 服用中のお薬（降圧薬など）を主治医に確認する

高血圧の治療で使われる一部のお薬（カルシウム拮抗薬や利尿薬など）は、夜間の尿量を増やしてしまう場合があります。

気になる方はかかりつけ医に相談してみるのも選択肢の一つです。

⑤「足のむくみ」を昼間のうちにリセットする

日中、重力によって足に溜まった水分は、夜横になった時に血液やリンパを通って全身を巡り、腎臓で尿へと作られます。

つまり、「足のむくみ＝夜間の尿」なのです。就寝前に足の水分を全身へしっかり循環させておくことが、夜間のトイレ防止に直結します。

3. 足のむくみと血流を徹底ケア！『ちゆたいむ』月島店の超循環アプローチ

「足がいつもパンパンで重だるい」「夜中に何度も目が覚めて不眠気味」という方へ。

超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店では、下半身に滞りがちな水分や老廃物の循環（めぐり）を劇的に高め、

深い睡眠と健やかなお身体を取り戻すケアをご提案しています。

① 下半身の水分滞留を散らす「超循環整体＆深層マッサージ」

ふくらはぎや太もも、関節まわりの固まった筋肉をほぐし、下半身に溜まった余分な水分とリンパ液を効率よく循環させます。

日中のうちにむくみを解消しておくことで、夜間の過剰な尿生成を防ぎます。

② 脳の緊張をほぐし深い睡眠へ導く「極上ドライヘッドスパ」

夜間頻尿による中断睡眠は、脳を疲労させ自律神経のバランスを崩します。

当サロンのドライヘッドスパで自律神経（副交感神経）を整えることで、途中で目が覚めにくい良質な睡眠（不眠ケア）をサポートします。

③ 血管の引き締めと回復を促す「高濃度 水素吸入」

血流の滞りや疲労によって発生する酸化ストレスに対し、施術中に高濃度水素を吸入。全身の細胞を内側から元気に整えます。

4. まとめ：巡りを整えて、朝までぐっすり眠れる毎日へ

夜間の頻尿は、睡眠の質を落とすだけでなく、毎日のパフォーマンスや気力を奪ってしまう大きな原因です。

日頃の水分・塩分の工夫とあわせて、サロンでの定期的な「むくみ＆自律神経ケア」を取り入れ、朝まで一度も起きずに熟睡できる身体を目指しましょう！

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超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店は、お客様お一人おひとりの冷え・むくみ・夜間の睡眠のお悩みに寄り添うプライベートサロンです。

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[ 超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店 ]

• 住所：〒104-0051 東京都中央区佃１丁目３−１０ K.E.B 3F

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東京メトロ有楽町線・都営大江戸線「月島駅」6番出口より徒歩4分 銀座一丁目駅、新富町駅、勝どき駅、門前仲町駅からもすぐ

• 営業時間：9:00〜最終受付20:00

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