お腹の痛みに悩む人必見！「過敏性腸症候群（IBS）」の治し方6選と意外なNG食品
こんにちは！超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店です。
「大切な会議やテストの前に限って激しい腹痛に襲われる」
「検査では異常なしと言われたのに、下痢や便秘を繰り返してしまう」
「外出先で常にトイレの場所を確認していないと不安になる」
中央区・江東区エリア（月島、勝どき、豊洲、門前仲町、新富町、銀座）にお住まいの皆様、日常を壊す辛いお腹の不調に悩まされてはいませんか？
全人口の約15%（およそ7人に1人）が抱えているとされる「過敏性腸症候群（IBS）」。
検査を受けても「異常なし」と言われやすく、特効薬がないために「自分のお腹はどうなってしまったんだろう」と一人で思い詰めてしまう方も少なくありません。
今回は、現役医師が解説する「IBS（過敏性腸症候群）」の仕組みと正しいケア方法をもとに、食事法や運動、
さらには当サロンが提案する「脳腸相関・自律神経ケア」による根本的なアプローチをご紹介します。
1. なぜお腹が痛くなる？鍵を握る「脳腸相関」とIBSの診断基準
腸と脳は神経で密接に繋がっており、これを「脳腸相関」と呼びます。
緊張やプレッシャーを感じると、脳からストレスホルモン（CRH等）が分泌され、それが腸の運動を急激に暴走（下痢）させたり停止（便秘）させたりします。
さらに、「トイレが近くにない環境」そのものがストレスとなり、余計にお腹が痛くなる悪循環に陥るのです。
あなたはどのタイプ？IBSの4つの分類
IBSは大きく4つのタイプに分けられます。ご自身の傾向を把握しておくことが改善への第一歩です。
【IBS（過敏性腸症候群）の4つのタイプ】
💩 下痢型（IBS-D）：泥状〜水様の便が多く、急激な腹痛と排便に襲われる
💩 便秘型（IBS-C）：コロコロした硬い便が多く、お腹の張りや残便感が強い
💩 混合型（IBS-M）：下痢と便秘を数日単位で交互に繰り返す
💩 分類不能型 ：上記いずれのパターンにもはっきりと当てはまらない
自己判断は厳禁！見逃してはいけない「警告症状」
発熱、血便、急激な体重減少、50歳以上の発症、大腸がんの家族歴などがある場合は、IBSではなく「大腸がん」や「潰瘍性大腸炎・クローン病（炎症性腸疾患）」など重大な病気が隠れている可能性があります。
必ず医療機関（消化器内科）を受診し、大腸カメラ等で器質的な異常がないか確認しましょう。
2. 医師が教える「過敏性腸症候群（IBS）」の治し方6選
① 腸を刺激する食品・ガスっ腹メニューを避ける
高脂肪の食事、喫煙、アルコール、カフェインは腸を過敏に刺激します。また、過度なドカ食いやガスを大量発生させる食材を控えるだけでも、腹痛や張りの軽減に繋がります。
② 「低FODMAP（フォドマップ）食」を取り入れる
FODMAPとは、小腸で吸収されにくく、大腸で発酵してガスや下痢を引き起こしやすい糖類の総称です。
【やり方のコツ】極端に全制限するとストレスになるため、疑わしい食品を
「3週間やめてみる」→「1種類ずつ1週間試して体調の変化を見る」
というステップで特定するのがおすすめです。
③ 乳糖不耐症を疑ってみる
日本人の多くは、牛乳などに含まれる「乳糖」を分解する酵素が少ない（乳糖不耐症）と言われています。
乳製品を摂るとお腹を下しやすい方は、一時的に乳製品の摂取を控えて様子を見ましょう。
④ 「水溶性食物繊維」を優先的に摂る
食物繊維には2種類あります。
不溶性食物繊維（根菜、さつまいも、豆類など）：便の嵩を増やしすぎて、IBSの方はお腹の張りや痛みを悪化させることがあります。
水溶性食物繊維（海藻類、こんにゃく、バナナなど）：便を柔らかく保ち、腸内細菌のエサになります。低FODMAPかつ水溶性食物繊維である「バナナ」などは非常におすすめです。
⑤ 週3〜5回の運動習慣（症状改善率約43%！）
研究データによると、週3〜5日（1回20分〜1時間程度）の有酸素運動を12週間続けたIBS患者の約43%で症状が改善しました。
適度な運動は腸の蠕動運動を整え、ストレス解消にも直結します。
⑥ 信頼できる医師と「二人三脚」で取り組む
整腸剤や高吸水性ポリマー、抗コリン薬などの服薬治療、場合によっては心理療法（認知行動療法など）も有効です。
焦らず長期的視点で向き合える主治医を見つけましょう。
3. 【注意】健康に良さそうで「実はIBSに逆効果」な食べ物3選
身体に良いとされる健康食材の中にも、高FODMAPとしてIBS症状を悪化させるものが潜んでいます。
一部の果物（リンゴ、スイカ、桃、洋梨）
果糖（フルクトース）が多く、腸内で発酵してガスやお腹の張りを引き起こします（バナナやキウイ、オレンジはOK）。
発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト、プロセスチーズ）
腸内環境に良いとされる発酵食品ですが、IBSの方にとっては大腸で過剰に発酵し、激しい腹痛や下痢のトリガーになることがあります。
一部の野菜（ゴボウ、玉ねぎ、キノコ類、ニンニク）
茶色い野菜や香味野菜は高FODMAPの代表格。野菜を摂るならキャベツやトマト、人参などを選ぶのが安全です。
4. 自律神経から腸を整える！『ちゆたいむ』月島店の超循環アプローチ
「脳腸相関」が示す通り、腸の不調の根本には「自律神経（脳）のストレス・過緊張」が存在します。
超循環整体SPA『ちゆたいむ』月島店では、お腹の悩みを「自律神経」と「血流量」の観点からケアします。
① 脳の過緊張をほぐし自律神経を整える「極上ドライヘッドスパ」
過度の緊張や不安は交感神経を優位にし、腸の動きを狂わせます。当店のヘッドスパは、頭皮と深頭筋を優しい手技で弛緩させ、脳の過剰な興奮を静めます。
自律神経のスイッチ（副交感神経）をしっかり入れることで、質の高い睡眠へ導き、自律神経由来のお腹の痛みを和らげます。
② 内臓血流の巡りを促す「超循環整体＆深層マッサージ」
背中や腰、骨盤周りの筋肉がカチコチに凝り固まっていると、腸へと向かう自律神経や血管が圧迫され、腸の正常な動きが阻害されます。
当サロンの整体とマッサージは、骨格の歪みを整えてお腹周りへの血流循環（めぐり）を劇的に向上させます。
③ 細胞レベルでストレスケアを行う「高濃度水素吸入」
ストレスによって体内に大量発生する活性酸素は、自律神経の働きを低下させ内臓疲労を蓄積させます。
高濃度の水素吸入を組み合わせることで、全身の酸化ストレスをリセットし、お腹の張りや冷えに負けないお身体づくりを後押しします。
5. まとめ：ストレスとお腹の悪循環を断ち切ろう
IBSの悩みは「またお腹が痛くなったらどうしよう」という不安自体が次の腹痛を引き起こす負のループにあります。
食事の見直しや運動に加え、お身体の「自律神経」と「めぐり」を外側からしっかり整えてあげることで、お腹の緊張は驚くほど和らいでいきます。
「慢性の便秘・下痢とおさらばしたい」
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